איך לשלב טונה בתפריט עשיר בחלבון ודל שומן?
טונה היא אחד המאכלים שקל לשלב בתפריט היומי. היא לא דורשת הרבה הכנה, מתאימה לארוחות שונות ואפשר לקחת אותה גם לעבודה, ללימודים או לכל מקום שבו רוצים ארוחה פשוטה ומהירה.
למי שרוצה להוסיף יותר חלבון לתפריט ולשמור במקביל על כמות שומן מתונה, טונה יכולה להיות אפשרות נוחה מאוד. אפשר לאכול אותה עם ירקות, בתוך כריך, לצד אורז או תפוחי אדמה, בפסטה או כחלק ממנה חמה.
היתרון הוא שלא צריך לבנות בכל פעם ארוחה מיוחדת סביב הטונה. אפשר פשוט לשלב אותה במה שכבר אוכלים ולגוון בהתאם למה שיש בבית.
למה טונה מתאימה לתפריט עשיר בחלבון?
טונה מספקת חלבון וקל לשלב אותה בארוחות שונות במהלך היום. היא יכולה להתאים לארוחת צהריים מלאה, לארוחת ערב קלה או לארוחה מהירה כשאין זמן לבשל.
כשבודקים על ערך תזונתי בטונה, כדאי להסתכל על הסימון התזונתי שעל האריזה. שם אפשר לראות את כמות החלבון, השומן, הקלוריות והנתרן במוצר שנבחר.
מכיוון שהערכים יכולים להשתנות בין מוצרים שונים, עדיף להסתכל על האריזה עצמה ולא להסתמך רק על מספר כללי. גם הכמות שאוכלים בפועל חשובה כאשר בונים את הארוחה.
טונה יכולה להשתלב לצד ירקות ומקור לפחמימה וכך להפוך לחלק מארוחה פשוטה, משביעה ומגוונת.
מה עדיף, טונה במים או בשמן?
הרבה אנשים מתלבטים בין טונה במים או בשמן, ולכל אחת מהאפשרויות יש מקום בתפריט.
טונה במים יכולה להתאים למי שמעדיף להפחית את כמות השומן המוסף בארוחה. טונה בשמן נותנת טעם עשיר יותר ויכולה להשתלב היטב במנות אחרות.
כדאי להסתכל גם על שאר המרכיבים. אם הארוחה כבר כוללת אבוקדו, טחינה או שמן זית, אפשר לבחור בטונה במים. בארוחה שאין בה מקור נוסף לשומן, אפשר לבחור גם בטונה בשמן.
אין צורך לבחור סוג אחד באופן קבוע. אפשר להתאים את הטונה לכל מנה בנפרד.
כמה קלוריות יש בטונה במים?
אין מספר אחד שמתאים לכל מוצר. הכמות תלויה בסוג הטונה, בגודל האריזה ובכמות שנאכלת.
לכן במקרה של טונה במים קלוריות כדאי לבדוק את הנתון שמופיע על הסימון התזונתי של המוצר הספציפי.
חשוב גם לזכור שהטונה היא רק חלק מהארוחה. כריך עם טונה, ירקות ומעט ממרח יהיה שונה מארוחה שמכילה כמות גדולה של מיונז, גבינה או רוטב שמן.
מי שרוצה לשמור על ארוחה קלה יותר צריך להסתכל על כל המרכיבים יחד ולא רק על הטונה.
איך אפשר לשלב טונה בלי להוסיף הרבה שומן?
לא צריך הרבה תוספות כדי להכין מנה טעימה עם טונה.
בסלט אפשר לשלב אותה עם עגבניות, מלפפון, פלפל, בצל, לימון ועשבי תיבול. בכריך אפשר להוסיף ירקות טריים וממרח בכמות קטנה. אפשר גם להגיש אותה לצד אורז, תפוחי אדמה או ירקות מבושלים.
גם התיבול יכול להוסיף הרבה טעם בלי להפוך את המנה לכבדה. לימון, שום, חרדל, פטרוזיליה ותבלינים שונים יכולים לשנות את המנה בצורה פשוטה.
במוצרי הטונה של סטארקיסט יש אפשרויות שונות, כך שאפשר להתאים את הבחירה לסוג הארוחה ולדרך שבה רוצים להכין אותה.
מה אפשר להכין עם טונה חוץ מסלט וכריך?
סלט וכריך הם האפשרויות המוכרות ביותר, אבל ממש לא היחידות.
אפשר להכין קציצות טונה, לשלב אותה בפסטה, להוסיף לתפוחי אדמה אפויים או להכין איתה מאפה. אפשר גם לערבב אותה עם אורז וירקות או להגיש לצד תוספת חמה.
מי שאוכל טונה כמה פעמים במהלך השבוע יכול פשוט לשנות את דרך ההכנה. יום אחד היא יכולה להיכנס לסלט, ביום אחר לפסטה ובפעם אחרת לקציצות.
הגיוון עוזר לשמור על תפריט מעניין בלי לחפש בכל פעם מקור חלבון אחר.
האם טונה מתאימה לארוחה אחרי אימון?
טונה יכולה להשתלב גם בארוחה אחרי פעילות גופנית. אפשר לשלב אותה עם מקור לפחמימה כמו אורז, לחם, תפוחי אדמה או פסטה, ולהוסיף ירקות לצד המנה.
אחרי אימון אפשר לבחור בארוחה פשוטה עם טונה, תוספת של פחמימה וירקות, בלי להעמיס יותר מדי מרכיבים.
בסופו של דבר, טונה היא מאכל שקל לעבוד איתו. היא מתאימה להרבה סוגים של מנות, משתלבת עם חומרי גלם פשוטים ויכולה לעזור לגוון תפריט עשיר בחלבון. הבחירה בין סוגי הטונה והתוספות תלויה במה שמתאים לארוחה, לטעם האישי ולתפריט הכולל.
המאמר נכתב בשיתוף האתר – כמה זה בריאות
שתף
